Вам захотелось изменить себя  привести свою фигуру в порядок, нарастить мышечную массу.  Для того  чтобы успешно это сделать,  вы приобрели абонемент на посещение  ежедневных  тренировок в  тренажерный  зал.
Двигаемся дальше.
Второй этап  подбор спортивного питания для набора массы, а третий этап – коррекция ежедневного питания  с учетом спортивного питания.  Вы должны знать, что основой постоянного мышечного роста является белок.  Белок поступает в организм человека, и под воздействием биохимических процессов преобразуется в полезные для организма аминокислоты. Через стенки желудка аминокислоты всасываются в кровь и разносятся по всему организму.
Под воздействием тренировки аминокислоты  составляют белковые цепочки и образуют новые мышечные ткани. Поэтому, для набора мышечной массы в процессе тренировки, необходимо потреблять определенное количество белковой пищи. Количество белка необходимое для наращивания массы тела рассчитывается в соответствии с массой тела. Поэтому, на каждый килограмм массы приходится 2,5-3 грамма белка.
Общее количество белка разбивается на шесть  полных приемов пищи. Зная эту пропорцию правильно нарастить мышечную массу достаточно легко. Белок в большом количестве содержится в мясных продуктах (говядина, курица, рыба), бобовых продуктах  и молочных продуктах (обезжиренный творог, молоко, йогурт). При этом животные белки всегда считались предпочтительнее растительных белков. Самым важным источником энергии в процессе занятиях на тренажёрах являются углеводы.
Поэтому употребление в рационе спортсмена углеводов является  таким же необходимым для успешной  тренировки, как и употребление белков.  Отработанную за день энергию человека  принято рассчитывать  в калориях. Сегодня существуют средние показатели расходуемой за день энергии обычным человеком и человеком, занимающимся определённым видом спортивной деятельности.
Для людей, тренирующихся в тренажёрном зале,  эти показатели тоже существуют. Зная их, и умело составляя свой повседневный рацион, можно добиться стабильных и регулярных прибавок в весе. При этом нужно правильно сочетать натуральную пищу и спортивное питание. При добавлении в повседневный рацион энергетических коктейлей, креатина, глютамина массовая доля натурального питания и спортивного питания рассчитывается отдельно.